trening po 50

[...] Pierwszy taki kryzys odkąd tu jestem. Treningi były. Z tym mam najmniejszy problem, lubię ćwiczyć, ale jak powszechnie wiadomo, bez dobrego jedzenia, to na nic. Chociaż ten trening mnie trochę nudzi. Robię go tak na serio od połowy listopada, ale był już wcześniej, tak zapoznawczo. Wrzucę zaległe, żeby się orientować na przyszłość jak mi idzie, [...]

Bieg z dzisiaj i był to najważniejszy bieg w tym tygodni, trening biegowy kluczowy. Zadaniem było 3x4km gdzie celowałem w tempo 4,05-4,10 czyli mniej więcej takie jak chcę biec półmaraton 12 marca, przerwa minimalna 2 minuty chodu. Biegłem 1 km w tą i 1 km powrót i tak przez cały trening -). Pogoda fatalna leje i wieje jak cholera co widać po [...]

/SFD/2017/2/22/7d20018c7ce34cd89b83ba21b06b6ebc.jpg WTOREK Ze mnie to trener hipokryta, zawsze każę podopiecznym nie trenować gdy są chorzy, sam pocisnąłem mocno 2 treningi + praca 6 do 20 wiec 0 regeneracji, 0 apetytu, dużo mniej kcal. Jedyne co zmieściłem to MC i kawałek serniczka Sam trening mimo gorączki bardzo dobry [...]

U mnie poszła w dół , bo od połowy października wyluzowałem z treningiem. Przeszedłem na trening - "wchodzę na silke i sobie cos robię" , z reguly była to jakas wybrana partia,do tego brak aero i zdecydowanie gorsze jedzenie, itp Jak ktoś nie jest świetnie wysportowanym wytrzymałościowcem , ktory trenuje latami lub po prostu [...]

[...] nic na chwile obecną. Makro wyglada tak: 450 ww 50 t 260 - 300b + 40-50g bcaa ale bedzie go więcej Cardio leci obecnie codziennie 30 min ed + wprowadzam interwały po treningu Treningi tez inne bede robił. Cale ciało przetrenuje w 2 dni w gigantseriach wszystko, dzien perwszy i od nowa. Dzis leci klatka,plecy,barki w gigantseriach Wczoraj [...]

21.02.2017 BARKI + ŁAPY 3 + brzuch / 3 dzien treningowy pod rząd, dzień po klatka+plecy, więc trochę obolałości mięśniowych było ale trening świetny Bieżnia 1. Wyciskanie maszyna 20x25 / 15x35 / 15x40 / 15x40 / 12x45 2a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 powt x 7/9/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 powt x 6/7/8/8 kg 3a. Pompki wąski rozstaw [...]

Tak więc od dziś zaczynam układać konkretną dietę. Ostatnio miałem trochę mało czasu ze względu na kwalifikacje zawodowe w szkole, ale treningi ciągle robiłem systematycznie. A to poprzednie: TRENING A 9 (środa) Przysiady 5x5 50.5kg/50.5kg/50.5kg Wyciskanie Leżąc 5x5 38kg/38kg/38kg/38kg/38kg Wiosłowanie 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wznosy [...]

[...] Rack Pull 5,5,3,3 140, 150, 160, 170 B - WOD AMRAP 12min 20 Pull Ups 20 Front Rack Lunges 40kg 20 Box Jumps 75cm Wynik: 3 rundy + 46 C - GYMNASTIC EMOM 12min 6 Kipping Chest to bar Ciężki trening... najgorsze były box jump. Najwięcej na tym straciłem.... Po wczorajszych thrusterach ciężko się robiło wskoki. Ten tydzień musi być trochę lżejszy:-)

W tamtym roku i w tym roku po prostu dorzuciłem sobie ten trening jako extra (barki robione dwa x week) http://www.bodybuilding.com/content/kris-gethin-high-volume-shoulder-builder.html Lub tutaj masz specjalizacje z indigo Christiana http://www.t-nation.com/img/photos/Strength-1-1.pdf Od strony 8. Czyli robiłem sobie swój trening plus 1 extra [...]

Dzięki Dzięki Melo ;) 20.02.17 - Poniedziałek - DT Dzień spoko, odespałem nockę. Napaliłem się na trening a tam jakieś nieporozumienie. Na naszej małej siłowni było chyba więcej wiary niż sztangielek, jakaś masakra po weekendzie ;/ środa i piątek pewnie będzie już luźniej ;) Trening MCNPN Hantle 24/10. 27/10. 30/10/10/10 Podciąganie [...]

myślałem żeby rozpocząć treningi typowo siłowe pod rugby, ale pomyślałem żeby zacząć od diety. Co myślicie o tym (tak już próbuje ) !. Posiłek 7:00 słaby indeks IG Kotlety z byraków i kaszy gryczanej z sałatą z włoskimi orzechamii. 11,3 Białka \ 44,3 Węgle \ 20,2 Tłuszczu Trening biegowy 2x tygodniu 50 minut 7:30 po treningu KawUHa bez cukry 60% [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38.5cm -klatka: 112cm -udo: 61cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: 1 i 2 posiłek jajecznica z 3-4 jaj i 50g chleba pełnoziarnistego 3 i 4 posiłek 75g ryżu, 150g kurczaka/indyka, warzywa i 15g oliwy z oliwek -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Od jutra już trening, póki co 3x w tyg, bez nóg bo zbyt napinają brzuch, odpadnie też martwy,wiosło i parę ćwiczeń w których brzuch mocno pracuje, postaram się je w miarę rozsądku zastąpić innymi, ew dodając jakieś serie dodatkowe. Plan jest taki, ze w 1 tyg leci 50% obciążenia, pełna hipertrofia po 12 powtórzeń, w drugim jak zdrowie pozwoli [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4-4,5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino+prop 8. TRENING: fbw 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 [...]

[...] padl na tym. 4. Dobilam posladkowy sredni guma:-PP 3 x az do bolu. Krotko, niewiele ponad godzinke. Domsy odrazu. Jadlo 1. placek z owsa, jajek, prochu i oleju koko 2. potreningowy proch i bula bo banan byl za slodki - po prostu nie mialam ochoty na slodkosci 3. bitki wolowe, maslo klarowane, ziemniaki, szpinak i kilka suszonych sliwek 4. [...]

/SFD/2017/2/20/1629b08d208c48d4839aff00eaebeb98.jpg PONIEDZIAŁEK 4 tydzień masy jest dobrze, choć dziś chory gorączka, ale na szczęście oprócz kataru i brak apetytu to jest ok. Temperatury nie czuję. Jest bo jest Trening bardzo dobry, pompa już zabija powoli /SFD/2017/2/20/2486ed116db54a569fb32cd268acd810.jpg PUSH 1 1. Pompki na poręczach RAMPA [...]

[...] przyprawa do szarlotki /SFD/2017/2/20/cef72ba5f4e249c6b770b3e1e50eb89a.jpg Suplementacja Rano przed cardio : -10g glutaminy -10g bcaa Aspargin do śniadania i kolacji Po treningu: 40g hydrolizatu 10g bcaa 10g glutaminy 3g beta alaniny 10g kreatyny Na noc: 3 kaps ZMB+GMC 1 kaps D3=+wapń Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2017-02-20 [...]

[...] 15x12,5kg; 12x15kg; 10x15kg; 10x15kg Na koniec 20 minut cardio. https://youtu.be/cRn99jSRcJ0 Największy progres w Pendlay row. Dorzucone po 5kg w każdej serii i na kolejnym treningu dorzucamy więcej. Po uwaga Wolskiego i filmie kuby110 odnośnie T Raise Trap dzisiaj zrobiłem dokładnie tak, jak właśnie wrzucił film Kuba. I faktycznie zejście z [...]

20.02.2017 Nie ma obijania się, zaraz po pracy wizyta na siłowni i trening: KLATA + PLECY 1 - bieżnia + taśmy 1a. Podciąganie neutral 10/8/8/7/8 bez obc 1b. Wyciskanie sztangi skos 10x50 / 8x60 / 6x65 / 6x65 / 6x65 2a. Wiosłowanie sztangą 12x50 / 10x60 / 8x70 / 8x75 2b. Wyciskanie hantli poziom 12x20 / 10x22 / 8x24 / 8x26 3a. Ściąganie szeroko [...]

Waga rano 68 kg,po treningu 67,9 kg Trening pozioma 20/30/40/50/60/70/80/3x90 kg i kilka serii na 80kg po 7 powtórzeń skos minus brzuch Ogólnie determinacja co do poziomej ze mnie wyparowała,nie mam siły ani wytrzymałości więc dzisiejszy trening był na luzie i takie też będą kolejne,odpuszczam. Do końca marca zostało miesiąc i tydzień więc muszę [...]